学点美白瘦身ID:nszwqyd
只需20分钟，就比运动1小时减肥效果好，再不看等肥肉过冬？
Preface
长胖无非就是热量超！标！除了身体代谢+日常消耗，多余的热量就必须靠运动消耗了。身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。小编以前曾经跟姑娘们聊过食物与热量：比如卡路里长什么样?
今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
玉米
芝士汉堡，多吃不宜！
苹果一个，营养高热量低，健康首选！
鱼子酱面包一片
冰激凌，吃着好吃，但热量也高...
巧克力蛋糕一块
卷饼
卷饼看里面的馅吧，如果是蔬菜偏多的话，其实还算健康。
两颗巧克力
不知道什么蛋糕，但是这么一小块就要4公里，太吓人了！
啤酒
霜糖花生一包
水煮蛋一个
速溶咖啡一杯
可乐一罐
香草纸杯蛋糕
看完零食，
再来看看我们
大天朝土生土长的美食
吃下去后会需要你跑多少米？
一碗羊肉泡馍（g）
一份凉皮
一份灌汤包（g）
10串羊肉串
一串大鱿鱼
一份红烧肘子（g）
不加饼的熏肉大饼
一碗面
一个肉夹馍
一份毛豆花生拼盘组合
一杯酸梅汤
吃一顿火锅
七分吃、三分练。
亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。
谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康也有一大推好处。
但是在减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！
既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。
健身房里的跑步机、瑜伽房基本都被姑娘们占领了，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。
如果你的心率可以达到最大心率(MHR=-年龄)的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在左右，燃脂效果最好。
但是！
繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？小编觉得非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。
所以今天要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动。
循环运动耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。
在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。
操作方式
1.先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。
2.动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。
3.每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
4.一般重复3-5轮。可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
5.时间训控制在20-40分钟为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
动作选择
A
1.自重深蹲30秒
2.平板支撑30秒
3.俯卧撑30秒
4.高抬腿30秒
tips：腿一定要抬到腰部以上~
5.跳绳30秒
B
1.深蹲x25下
2.开合跳x25下
3.俯身登山跑x25下
4.俯卧撑x25下
5.卷腹x25下
进阶版：
总结
一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。
以上资源来源网络，版权归原作者所有。
有人用北京比较好白癜风专科医院复方斑蝥胶囊价格大概是多少
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.gpwzh.com/qsmbs/8030.html
